Menopauza je období, které v důsledku hormonálních výkyvů přináší mnoho fyzických i psychických změn. Mezi nejčastější psychické příznaky patří změny nálad, které mohou být pro ženy velmi náročné. Jak co nejvíce snížit dopady menopauzy?

Hormonální změny

Estrogen má vliv na produkci serotoninu, což je „hormon štěstí“, který ovlivňuje naši náladu a celkový duševní stav. Pokles estrogenu může způsobit výkyvy nálad, podrážděnost, smutek a dokonce i depresi.

Progesteron má uklidňující účinky. Když klesá jeho hladina, ženy mohou pociťovat zvýšenou úzkost nebo nespavost, což přispívá k celkovému pocitu nepohody.

Typické psychické změny v období menopauzy

Výkyvy nálad mohou způsobit, že se ženy cítí podrážděně nebo nervózně bez zjevného důvodu. Mnoho žen si také stěžuje na zvýšený pocit úzkosti. Někdy jde o mírnou úzkost, ale jindy může být výraznější a zasahovat do každodenního života.

Hormonální změny mohou zvýšit i riziko deprese. Ženy, které měly v minulosti problémy s výkyvy nálad, jsou během menopauzy náchylnější k návratu depresivních příznaků. Časté jsou problémy se spánkem, které mohou zhoršit náladu a celkovou únavu. Některé ženy se mohou cítit unavené a bez energie, což může ovlivnit jejich zájem o aktivity, které dříve těšily.  Dalším běžným příznakem je takzvaná „mozková mlha“ neboli zhoršená paměť nebo soustředění.

Tipy na to, jak zvládat změny nálad během menopauzy

Pravidelná fyzická aktivita

Cvičení, jako jsou chůze, jóga, plavání nebo pilates, může pomoci uvolňovat endorfiny (hormony štěstí) a zlepšovat náladu. Pohyb také podporuje lepší spánek a celkově posiluje tělo.

Zdravá strava

Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a zdravé tuky může pomoci regulovat hladinu energie a udržet stabilní hladinu cukru v krvi, což má vliv i na stabilitu nálady.

Omega-3 mastné kyseliny (obsažené v rybách, semínkách a ořeších) mohou pomoci zlepšit náladu a snížit příznaky deprese.

Dostatek spánku

Kvalitní spánek je zásadní pro udržení stabilní nálady. Dodržování pravidelného spánkového režimu a péče o spánkovou hygienu (např. vyhnutí se kofeinu a elektronickým zařízením před spaním) může zlepšit spánek.

Sociální podpora a psychoterapie

Sdílení svých pocitů s přáteli, rodinou nebo v podpůrných skupinách může být velmi prospěšné. Mít kolem sebe podporující lidi může zmírnit pocity izolace nebo úzkosti.

Kognitivně-behaviorální terapie (KBT) je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvládat změny nálad a úzkost během menopauzy. Odborníci mohou mimo jiné poskytnout emocionální podporu a naučit vás techniky zvládání stresu.

Hormonální terapie (HRT)

Hormonální substituční terapie může pomoci zmírnit mnoho příznaků menopauzy, včetně výkyvů nálady. Tato terapie nahrazuje klesající hladiny hormonů a může být účinným způsobem, jak stabilizovat náladu a zlepšit celkovou kvalitu života.

Konzultace s lékařem je nezbytná, protože HRT není vhodná pro každého a může mít vedlejší účinky.

Vyhýbání se stresorům

Stres může zhoršit výkyvy nálady. Proto je důležité najít způsoby, jak stres zvládat, a zároveň se snažit vyhýbat zbytečným stresorům.

Kdy vyhledat odbornou pomoc?

Pokud jsou změny nálad během menopauzy velmi silné a trvají delší dobu, může být vhodné vyhledat pomoc odborníka, zejména pokud cítíš:

  • Intenzivní depresivní příznaky, které ovlivňují každodenní fungování.
  • Pocity úzkosti, které se zdají neovladatelné.
  • Výrazné problémy se spánkem, které vedou k vyčerpání.
  • Ztrátu zájmu o činnosti, které vás dříve bavily.